北京爱玛家月子会所（官方网站）—坐月子首选医院

产褥期是产妇身心康复的关键时期。妊娠期体重平均增加12.5Kg,，分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4～5Kg。如果孕期体重控制良好，经历产褥期机体康复及母乳喂养，产后体形在产后3～6月会轻松恢复至孕前状态。下面简介体重管理与产后体形恢复的要点。

1制定产后体重管理计划

根据产妇的身高与体重计算出自己的体重指数，然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜；若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。

2合理膳食

均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以保证母乳的质量。根据热量的需求，制订食谱，有主餐，也有加餐。有条件的产妇可以选择少食多餐。

3产后活动与锻炼

经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐—站—行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。

当然，养成良好的生活习惯终身享用！产褥期结束，还可练习产后瑜伽、快走、慢跑等，产后3月内禁跳健美操。依据你的体重指数值，制定适合自己的体重管理计划，再加上规律、循序渐进的产后锻炼，相信您在产后3～6月恢复原有的满意身材.