武红萍
申铭瑜
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陈飒英
帮助产后瘦身的运动方式
时间: 2017-12-03 来源: 爱玛家国际月子会所 作者: 爱玛家
对于产后的新妈妈来说，恢复体型无疑是一个非常重要的环节，既要保证宝宝哺乳需求，又要避免脂肪摄入过多而造成脂肪堆积，所以产后适当的运动就是必不可少的了。爱玛家北京月子会所这里告诉大家一些可以帮助产妇产后塑身的运动小方法。
1、简单收腹运动，新妈妈可以躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15次。
2、仰卧起坐，这是一个非常不错的瘦腹部的运动方法，平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
3、呼吸练飞侧腹肌，放松全身，用鼻吸进大量的空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
4、转身联系内外斜肌，左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替20次。
北京月子会所爱玛家提醒：除了运动外，在饮食中也要据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，不能摄入过多的热量和脂肪，这样会影响体形恢复。
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